Hielspoor voorkomen en genezen

Hielspoor (fasciitis plantaris) is een pijnlijke aandoening onder de voet. Het is een irritatie op de plek waar de pees tussen de hiel en de tenen zich aan de hiel hecht. In deze blog vertellen we je hoe het ontstaat, hoe je het geneest en hoe je het voorkomt.

Hoe ontstaat hielspoor?

Over het algemeen wordt aangenomen dat hielspoor ontstaat door langdurige belasting van de voet, bijvoorbeeld wanneer je te veel staat, wandelt of rent. Het kan ook veroorzaakt worden door te korte kuitspieren of een plat- of holvoet. Hielspoor komt meestal voor bij personen tussen de 40 en 60 jaar. Bij kinderen heeft het vaak een andere oorzaak, zoals de ziekte van Sever.

Wat voel je ervan?

Hielspoor kenmerkt zich door een felle pijn aan de hiel, met name wanneer deze belast wordt. Denk hierbij aan bijvoorbeeld lopen of sporten. De pijn is doorgaans het ergste bij de eerste belasting, zoals opstaan na gezeten te hebben.

Heb ik hielspoor?

Je huisarts kan je vertellen of je last hebt van hielspoor. Soms wordt er een röntgenfoto gemaakt. Dit is echter niet om de hielspoor te diagnostiseren, maar om andere mogelijke aandoeningen uit te sluiten.

Wat kan ik er aan doen?

Rust is het sleutelwoord. Wanneer je last hebt van hielspoor is het belangrijk om vooral niet te veel te lopen en te sporten. Rekoefeningen met de kuitspier kunnen de druk op de peesplaat verminderen. Het is echter een hardnekkige aandoening: het herstel kan maanden en soms zelfs jaren duren. Wanneer je (te) veel pijn ervaart kun je een pijnstiller nemen.

Zorgwol Wandel helpt om de druk op de hiel te verminderen. Stop een beetje Zorgwol onder de hiel in de schoenen om het staan en lopen te verzachten.

In bepaalde gevallen kan de huisarts je doorverwijzen naar een orthopeed. Deze kan je adviseren over eventuele inlegzooltjes die kunnen helpen wanneer de aandoening chronisch is.

In hele extreme gevallen kan er gekozen worden voor een operatie. De aanhechting van de peesplaat aan de hiel wordt hierbij losgemaakt. In de praktijk komt dit echter weinig voor, omdat het vaak nieuwe langdurige klachten oplevert.

Hielspoor voorkomen

Het begint, zoals bij zoveel aandoeningen aan de voet, bij goede schoenen. Zorg vooral voor goed passende schoenen met een zachte binnenzool en voldoende ondersteuning. Gebruik daarbuiten Zorgwol Wandel, vooral wanneer je veel wandelt of sport. Zorgwol Wandel helpt door de druk op de hiel te verminderen, en werkt bovendien absorberend en ventilerend.

Shop je Zorgwol online

Zorgwol wandel is verkrijgbaar is onze webshop. Bestel je op werkdagen voor 15:00 uur? Dan wordt het dezelfde dag nog verzonden. Heb je al zo’n mooi doosje in huis? Dan kun je nu ook een navulling bestellen!